Warum du dein Gleichgewicht trainieren solltest

Geschrieben von

Kolbjørn Setvik

Vertriebsunterstützung und Geschäftsführer

Viele von uns erinnern sich lebhaft an den Moment, als wir plötzlich in der Lage waren, das Gleichgewicht auf einem Fahrrad zu halten. Zuvor waren wir auf Stützräder oder die sichere Hand unseres Vaters angewiesen, und plötzlich fahren wir ganz alleine Fahrrad. Das Seltsame ist, dass wir danach herumradeln, als wäre es das Natürlichste auf der Welt. Voll von neu gewonnenem Selbstvertrauen sind wir völlig unfähig zu begreifen, warum es so schwierig sein sollte, es zu erlernen.

“Die Herausforderung des Gleichgewichts ist eine ausgezeichnete Übung für unser GehiRN”

Aber im Rückblick können wir tatsächlich glücklich darüber sein, dass wir all das Training, die Versuche und die aufgeschlagenen Knie durchgemacht haben, um schließlich Fahrrad fahren zu können. Denn sich selbst in der Balance herauszufordern, ist eine ausgezeichnete Übung für das Gehirn. Dies bedeutet unter anderem, dass wir ständig unsere neurologischen Netzwerke nutzen müssen, um Kopf und Körper zu koordinieren. Es regt unsere Fähigkeit an, sich zu erinnern, zu denken und sich zu konzentrieren.

Das ist das Gleichgewichtssystem

Es handelt sich um das sogenannte vestibuläre System im Innenohr, das hauptsächlich für unsere Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, verantwortlich ist. Die Signale aus dem vestibulären System sowie Signale aus Muskeln, Gelenken und der Sehkraft werden in einem Teil des Gehirns namens das Kleinhirn, nahe der Wirbelsäule, verarbeitet.

Wie wichtig das Gleichgewicht für uns im Alltag ist, wird deutlich, wenn man so unglücklich ist, von der sogenannten “Kristallkrankheit” betroffen zu sein, bei der Kalziumkristalle im Innenohr sich lösen können, was zu schwerer Schwindelgefühlen führen kann.

Das Gleichgewicht kann auf erstaunlichem Niveau trainiert werden, aber es ist wichtig zu bedenken, dass es ohne kontinuierliche Stimulation im Alter abnimmt. Ohne Training wird man normalerweise mit 70 Jahren viel weniger Zeit auf einem Bein stehen können als mit 50 Jahren. Wenn man über die Konsequenzen für ältere Menschen nachdenkt, beispielsweise das Ausrutschen auf Eis, wird deutlich, wie wichtig es ist, das Gleichgewicht ein Leben lang zu trainieren.

Die Vorteile eines guten Gleichgewichts

Ein schöner Fußball- oder Eishockey-Trick erfordert Gleichgewicht. Sich effektiv auf einem Tennisplatz zu bewegen, erfordert Gleichgewicht. Es ist ein großer Vorteil in nahezu allen Sportarten, und insbesondere gutes Gleichgewicht gibt Kindern und jungen Menschen das Vertrauen, neue Sportarten auszuprobieren. Gleichgewichtstraining ist auch wichtig zur Verletzungsprävention, beispielsweise um Kreuzbandverletzungen bei Handballspielern zu vermeiden.

“Gleichgewichtstraining fördert eine gute Haltung und verhindert Rücken- und Nackenprobleme”

Aber Gleichgewichtstraining ist nicht nur für diejenigen, die Sport treiben. Es stärkt effektiv die unterstützenden Muskeln des Körpers, was eine gute Haltung fördert und Rücken- und Nackenproblemen vorbeugt. Selbst für Schüler, die ansonsten nicht zu den körperlich Aktivsten gehören, kann das Gleichgewichtstraining dabei helfen, sich während des Unterrichts aufrecht hinzusetzen und sich besser zu konzentrieren.

KÖRPERLICHE AKTIVITÄT UND KOGNITIVE ENTWICKLUNG

Die Verbindung zwischen körperlicher Aktivität, motorischer Entwicklung und kognitiver Entwicklung ist gut dokumentiert. Tatsächlich ist Bewegung so wichtig, dass man sagen kann, sie sei der Motor der Gehirnentwicklung. Schon im Mutterleib sind Tritte und Reflexbewegungen das, was das unreife Gehirn des Kindes dazu bringt, sich zu entwickeln. Dies setzt sich fort, nachdem das Kind geboren ist, wenn das erste Jahr weitgehend dem Laufenlernen gewidmet ist.

Dies erklärt, wie Kinder, die körperlich aktiv sind und ihre körperlichen und motorischen Fähigkeiten entwickeln, gleichzeitig positive kognitive Effekte erzielen. Die motorische und kognitive Entwicklung erfolgt parallel im Gehirn des Kindes, aber die positiven Auswirkungen körperlicher Aktivität auf unsere geistige Leistungsfähigkeit begleiten uns für den Rest unseres Lebens.

Gezieltes GLEICHGEWICHTSTRAINING

Anyone who has tried balancing a slackline with trembling legs knows that it requires their full concentration. That’s precisely why it’s good concentration training. The ability to focus is something a child or youth can aquire through balancing, and then later transfer the skill to the classroom. Demanding balance activities like slacklining also provide an intense stimulus to the brain’s motor and balance systems, and it’s actually possible to visually detect differences in the brain in people who do a lot of balance training.

Research published in the scientific journal Nature has shown that focused balance training has an effect on our cognitive ability. The study showed that after 12 weeks of balance training, one could measure clear improvements in both memory and spatial thinking.

Das Training muss Spaß machen

Wir wissen, dass körperliche Aktivität und Gleichgewichtstraining so viele positive Effekte haben, aber wie motivieren wir Kinder und Jugendliche, es freiwillig zu tun? Das Konzept des Rampline Motorikspielplatz wurde mit dem Ziel entwickelt, den Motorikpark für jeden auf jeder Ebene einladend zu gestalten. Die Hürde, die Geräte auszuprobieren, sollte niedrig sein, aber gleichzeitig sollte es herausfordernd genug sein, um sicherzustellen, dass man mit wachsenden Fähigkeiten nicht über den Park hinauswächst. Wir haben gesehen, das Ramplines Motorikspielplätze beliebt und stark frequentiert sind. Sie werden zu Treffpunkten für Menschen jeden Alters, unabhängig von ihren Fähigkeiten und ihrem Funktionsniveau. Und nur sehr wenige geben nach dem ersten Versuch auf. Es ist nicht ungewöhnlich, Kinder und Erwachsene immer wieder versuchen zu sehen, deutlich darauf aus, die Herausforderung zu meistern.

Motorikspielplatz design beispiele