Därför ska du träna balansen

Skrivet av

Vidar Skavland

Produktutvecklare och partner

För den som aldrig förut har suttit på en cykel verkar det att cykla som en total omöjlighet – nästan som magi. Men eftersom så att säga alla, som inte har något funktionshinder, kan lära sig att cykla, så förstår vi hur stor förmåga vi faktiskt har att utveckla vår balans. Efter några fall cyklar vi som om det var världens mest naturliga sak, och vi kan knappast förstå att någon skulle ha några problem att lära sig det.

Att utmana sig till att balansera är en fantastiskt bra träning för hjärnan.

När vi tänker på hur det var just när vi lärde oss att cykla, så kan vi faktiskt vara glada för att vi var tvungna att träna länge och väl, även om det kanske också blev några skrubbsår. Att utmana balansen är nämligen en fantastiskt bra träning för hjärnan. Balansträning gör att vi konstant aktiverar våra neurologiska nätverk för att koordinera kropp och huvud. Det stimulerar samtidigt vår förmåga att komma ihåg, tänka och koncentrera oss. Att lära sig att behärska nya balansmoment, som tex att balansera på en lina, är något de allra flesta kan lära sig, i likhet med att cykla. Medan man lär sig får man jättebra fysisk och mental träning.

Att kunna cykla är något de flesta tar som en självklarhet, men att balansera på en lina är något många inte förväntar sig att kunna lära sig.

Detta är balansen

Det är det så kallade vestibulära systemet i vårt inneröra, som har huvudansvaret för vår balansförmåga. Signalerna härifrån, tillsammans med signaler från bland annat muskler, led och syn behandlas i en del av hjärnan som kallas cerebellum, intill ryggraden. Balansen är resultatet av en intensiv hjärnverksamhet, där mycket information från olika håll behandlas snabbt. Det är också därför balansträning är så bra hjärngymnastik.

Balansträning är bra för alla, inte minst för individer med funktionshinder.

Därför borde alle göra balansträning

En bra balans är en stor fördel i så att säga all sport och idrott
Bra balans stärker självförtroendet och tryggheten på egen fysisk förmåga
Snabb framgång ger bra bemästringskänsla
Träningen stärker effektivt bålens muskler
Det är en bra koncentrationsträning
Det stimulerar den kognitiva utvecklingen, minnet och rumsuppfattningen
Balansförmågan försvagas om den inte används

Balansträning gör att du inte tappar balansen så lätt, du blir bra på att kompensera genom att flytta kroppens tyngdpunkt. Och din balans kan faktiskt tränas upp till en förbluffande hög nivå. Men man bör komma ihåg att om den inte tränas, så blir den istället sämre för varje år. När man tänker på konsekvenserna för äldre människor som kan halka och slå sig på isen, så säger det något om hur viktigt det är att bibehålla sin balansförmåga genom hela livet.

Många fördelar med bra balans

En häftig fotbolls- eller hockefint kräver balans. Bra balans är en stor fördel inom så att säga all sport och idrott, och inte minst ger det barn och ungdomar ofta just det självförtroendet de behöver för att våga prova på nya aktiviteter.

Bra balans är en enorm fördel i många idrotter, bland annat i hockey.

Balansträning ger en bra kroppshållning och förebygger problem med rygg och nacke.

Men balansträning är inte bara för dem som håller på med idrott. Träningen stärker effektivt bålens muskler, som underlättar en bra hållning och förebygger problem med bland annat rygg och nacke. För en elev som annars inte är bland de som är mest fysiskt aktiva, kan balansträningen göra att hen lättare kan sitta på ett bra sätt i sin skolbänken og koncentrera sig. Genom balansträningen blir man också mer medveten om sin egen kroppshållning.

Fysisk aktivitet och kognitiv utveckling

Kopplingen mellan fysisk aktivitet, motorisk och kognitiv utveckling är väl dokumenterad. Rörelse är faktiskt så viktig att det kan sägas att vara själva motorn i hjärnans utveckling. Redan i mammas mage är spark och reflexrörelser det som får utvecklingen av barnets ofärdiga hjärna skjuta fart. Utvecklingen fortsätter efter födseln, och det hela fortsätter det första året när barnet ska lära sig att gå.

Detta förklarar hur barn som är fysiskt aktiva, och som utvecklar sin fysiska och motoriska förmåga får en rad positiva kognitiva effekter samtidigt. Den motoriska och kognitiva utvecklingen äger rum parallelt i barnets hjärna, men de positiva effekterna av fysisk aktivitet för vår mentala kapacitet finns där genom hela livet. Så därför: Låt ditt barn utmana balansen!

Renodlad balansträning

Den som har försökt sig på en balanslina vet att det är något som kräver yttersta koncentration. Det är bra träning för att kunna fokusera, och det är en egenskap som ett barn eller en tonåring senare också kan överföra till klassrummet. Krävande balansaktiviteter ger en så intensiv stimulans av hjärnans motorik- och balanssystem att man faktiskt kan se fysiska skillnader i hjärnan hos en person som gör mycket balansträning.

Forskning som publicerats i «Nature» visar att renodlad balansträning har en tydlig effekt på vår kognitiva förmåga. Studien visade att man efter 12 veckor med ren balansträning kunde mäta tydliga förbättringar på både minne och rumsuppfattning.

Redskap som stimulerar superkraften

Balansen är helt central för alla de rörelser som vi människor gör. För ett barn kan det att kunna hoppa långt mellan stenarna i sjökanten, eller att finta ut sin motstandere på fotbollsbanan, ge en känsla av magi – att ha en superkraft. För oss i Rampline är leken som utvecklar vår magiska balans. Vi jobbar för att utveckla lekredskap som stimulerar både balans och motoriska färdigheter. Motoriklekplats-konceptet främjar balanslek på skolgården, i parken och på dagis.

Se motoriklekplatser från Rampline
Se våra lek- och aktivitetsredskap
Se våra referenser